Это очень простая дыхательная техника, которая, тем не менее, творит чудеса.

Она призвана помочь вам успокоить мысли и расслабить тело.

Вы можете ее выполнять когда вам нужно на чем-то сосредоточиться, когда вас одолел приступ страха или вы уже долгое время находитесь в напряжении.

Я часто рекомендую ее выполнять перед медитациями или упражнениями.

Я немного дополнил ее для большей эффективности.

Квадратное дыхание:

1. Сядьте* ровно или лягте.

*Если сидите, опустите плечи и отведите их немного назад, Представьте, что к вашей макушке прикреплена ниточка и с помощью нее вас как бы тянут за макушку вверх, к небу.

2. Сделайте глубокий вдох носом. В это время считайте про себя «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

3. Задержите дыхание. В это время снова считайте про себя «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

4. Прикоснитесь кончиком языка к небу. Губы сложите трубочкой. Выдыхайте на счет «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

5. Задержите дыхание. В это время снова считайте про себя «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

6. Повторите цикл.

Вы можете сделать 5-10 циклов, а можете дышать так в течении нескольких минут. Все зависит от ваших задач, пожеланий и возможностей.

Дышите на здоровье!

Больше простых и эффективных техник вы сможете найти в антистресс-тренинге «Ваше здоровье».

Вы можете поделиться с друзьями:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники